A prevalência de sobrepeso e obesidade aumentou substancialmente em todas as sociedades do mundo durante as últimas três décadas. Todas as indicações são de que essa tendência provavelmente continuará inalterada nos próximos anos.
Esse é um grande problema de saúde pública, porque a obesidade tem efeitos negativos na saúde. O risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, certos tipos de câncer e até mortalidade são diretamente proporcionais ao grau de obesidade. Assim, as ações de saúde pública para reduzir a obesidade devem se concentrar principalmente nos indivíduos, incentivando-os a comer de forma mais saudável e a se exercitar mais.
Atividade física e obesidade
Se você é obeso e quer perder peso, é importante combinar uma alimentação saudável com atividade física. Recomendações internacionais indicam que os pacientes obesos precisam de pelo menos 2:30 a 5 horas de atividade física de intensidade moderada por semana. Atividade física de intensidade moderada é qualquer atividade que aumente o ritmo cardíaco e respiratório.
A pessoa não precisa fazer o exercício de uma só vez, pode dividi-lo ao longo do dia em duas ou três sessões separadas, de 15 a 20 minutos. Esse nível de atividade é um bom começo para ajudar a melhorar a saúde e prevenir o desenvolvimento de condições crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Se você deseja perder peso, pode precisar de 45 a 60 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
Escolha as atividades que você mais gosta, pois é mais provável que continue realizando. Alguns exemplos de atividade física de intensidade moderada incluem:
- caminhada rápida;
- corrida;
- natação;
- tênis.
Além da atividade física de intensidade moderada, tente incluir exercícios de força ou resistência (exercícios com pesos) pelo menos dois dias por semana. Isso pode ajudá-lo a queimar gordura e aumentar os músculos.
Se você não está fazendo nenhuma atividade física no momento, tente começar gradualmente com curtos períodos de exercício de cada vez e, depois, desenvolva-o para atingir a quantidade recomendada. Fazer qualquer atividade física é melhor do que não fazer nenhuma.
Se você é novo no exercício ou tem condições médicas pré-existentes, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. O seu médico, fisioterapeuta ou fisiologista poderá fornecer um plano de exercícios adequado às suas circunstâncias.
Benefícios da atividade física para pacientes obesos
O objetivo do tratamento para a obesidade é a perda de peso. O exercício é uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso e deve se tornar parte permanente do seu estilo de vida. Os benefícios do exercício podem incluir:
- queimar calorias e perder peso;
- manter o tônus muscular;
- aumentar a taxa metabólica (a quantidade de calorias que seu corpo queima 24h/dia);
- melhorar a circulação;
- melhorar a função cardíaca e pulmonar;
- reduzir seu nível de estresse;
- aumentar sua capacidade de concentração;
- reduzir a depressão;
- ajudar a dormir melhor;
- prevenção de diabetes, pressão alta e colesterol alto.
Como formas de aumentar gradualmente sua atividade física, o médico ou o educador físico pode sugerir que você:
- ande todos os dias;
- vá pelas escadas ao invés do elevador;
- faça percursos a pé, se possível. Se precisar dirigir, estacione mais longe e caminhe até o seu destino;
- vá a um spa, academia ou aula de ginástica. As aulas de aeróbica aquática são especialmente boas se você tiver problemas nas costas, nos joelhos ou nas articulações;
- faça alguma forma de treinamento de força usando equipamentos de ginástica ou seu próprio peso corporal.
Ao começar a se exercitar mais, lembre-se que:
- seu objetivo é iniciar uma rotina de atividade física que possa se tornar uma parte agradável de sua vida. Escolha as atividades que você gosta, que você pode pagar e pode se encaixar na sua rotina;
- use um gráfico que mostra quantas calorias são queimadas em diferentes atividades físicas, para obter idéias para os tipos de exercícios;
- faça exercícios de aquecimento ou alongamentos suaves antes do exercício. Faça exercícios de relaxamento depois;
- use sapatos adequados e roupas largas;
- beba água extra ou bebidas esportivas, quando você se exercita vigorosamente ou em clima quente.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cirurgião em Belo Horizonte!
